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BMI(身体质量指数)之外的六种健康评估方法

2019-08-21 16:55:05  阅读:3932+ 作者:责任编辑NO。杜一帆0322

神译局是36氪旗下编译团队,重视科技、商业、职场、日子等范畴,要点介绍国外的新技术、新观念、新风向。

编者按:BMI指数是两百年前的创造,其创造者乃至不是一位医师,用它来判别健康情况存在很大问题。在日子中,咱们有必要要做的是定时体检,而在体检之外,咱们可以经过以下6个办法评价自己的健康情况。本文宣布在Medium网站,作者EmilyUnderwood,原文标题Six Smart Ways to Assess Your Health That Have Nothing to Do With BMI。

图片来历:golero/Getty Images

BMI是由比利时天文学家和数学家Lambert Adolphe Jacques Quetelet于200年前创造的,他不是医师。虽然BMI(身体质量指数,Body Mass Index)被广泛运用,但假如用它来评价体重、患者的全体健康水平,则存在着很大的问题。

首要,这个数字是由体重(千克)除以身高(米)的平方得到的,它无法解释你骨骼或肌肉的质量。其次,这一指数背面的概念也有点模糊不清,比方高BMI(尤其是该系统所以为的“肥壮”或“重度肥壮”)意味着健康情况不佳,但事实上,许多BMI指数低的人也是不健康的,例如,BMI指数处于“正常”规模的人或许患有糖尿病或心脏病,而许多BMI指数高的人却也能活得健康长寿。

虽然超重会添加人们患缓慢疾病的风险,但越来越多的科学家以为,关于判别一个人的健康情况来说,BMI不是个好办法。一些人更进一步,着重BMI的广泛应用对身体造成了严峻的损伤,因为BMI会把一些健康但并不非常修长的人归类为不健康。

部分问题在于,全体健康情况巨大而杂乱,要彻底把握健康情况,只靠一项独自的查验或测验简直无法做到。虽然如此,有许多比BMI更好的办法来获取全体的健康情况。以下是六种不需求去看医师的测验办法,你可以自己完结。

睡觉测验

睡觉简直是一切生理进程的要害,睡觉具有免疫功用,还可以铲除大脑中的废物,保证健康的推陈出新。

虽然如此,大约三分之一的美国成年人没能到达科学主张的每晚7小时睡觉时刻。只是一晚上睡不好觉,人的血压就会暂时升高。十多项研讨标明,睡觉不足与心脏病、糖尿病和其他缓慢病有关。在三项大型流行病学研讨中,研讨人员发现,每晚睡觉时刻低于5小时的人,因为各种原因导致的逝世率会添加约15%。

呼吸测验

每天坐太久,缺少满足的有氧运动,吸烟……都会削弱咱们肺部扩张和使用氧气的才能。

有一个简略的测验,可以协助你判别自己的肺是否处于杰出情况:跑两段楼梯或走六个街区。肺部杰出的情况下,你应该可以做到既不停下来歇息,也不会喘不过气。

坐地动身测验

坐地动身测验由医师兼研讨员Claudio Gil Araujo提出,这个有点困难的力气和柔韧性测验有效地猜测了人的寿数。

首要,垂直站立,两腿穿插,然后不断下降自己在地板上的坐姿,直到盘腿而坐;然后再渐渐的站立起来。这两个动作完结进程中,不要扶任何东西,并且尽量不要用你的双手,膝盖,前臂、身体两边或双腿支撑身体。

假如你能完美地做完这个测验,你就能得到10分,假如在其中有身体其他部位支撑你坐地动身,都需求扣分。

Araujo发现,在50岁以上的成年人中,得分最低的人(0-3分)在未来6年左右的时刻里逝世的或许性是得分为8-10分的人的5倍左右。

调查你的便便

调查你的便便听起来很厌恶,但是有规则的、形状杰出的大就是健康的重要体现。大约16%的美国人患有便秘,便秘不只让人不舒服,并且有着潜在的风险。调查你的便就是辨认结肠癌的要害。在美国,结肠癌的发病率正在上升。

布里斯托大便分类法。

这个图表叫做“布里斯托大便分类法”,你可以据此判别你的排就是否健康(第4种是最健康的)。

评价你的孤单

咱们过度重视肥壮或许带来的风险,而这意味着咱们忽视了真实的问题——交际孤单,而交际孤单或许更丧命。2013年一项针对老年人的研讨发现,孤单感与逝世率呈正相关联系,其丧命程度与吸烟适当,是肥壮的两倍。要知道自上世纪80年代以来,美国成年人中感到孤单的份额现已翻了一番,这真是一件可怕的工作。

与孤单作斗争并不是要求你把每一天组织地满满当当,也不是说你有必要有一个科学合理的朋友数量。最重要的是发觉、评价孤单的感觉:那种被孤立的感觉、被忽视的感觉、不被了解的感觉和无法沟通的感觉。

为了评价这种感觉,研讨人员规划了一系列问卷,包含加州大学洛杉矶分校的孤单指数(UCLA Loneliness Index)和加州大学伯克利分校的社会资本测验(UC Berkeleyquiz on social capital)。评价一下你的孤单感。假如你比你以为的愈加孤单,那么你就要考虑一下扩展交际网络的问题了。

做一下郁闷测验

研讨人员以为,郁闷对健康的危害至少与肥壮相同严峻。郁闷症往往伴随着其他危害健康的要素,如失眠和药物滥用,郁闷症被耽搁医治的时刻越长,对健康的长时间影响就越严峻。

Kaiser在线测验可以辅佐你评价自己是否需求看医师。

当然,这几个办法并不能代替定时体检,但它能引发你对身体健康情况的警觉,也能让你在与医师叙述本身情况时做得更好。

假如你完结这几个测验之后,觉得你的体现不太好,那你就要留意了。假如你觉得自己和国际相通,可以在日常日子中享用高兴,你睡得甜美,呼吸顺利,身体柔韧,还能拉出最完美形状的屎,那么不论你的BMI是多少,你的身体都很健康。

译者:喜汤

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